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早安濟道:如何才能在每周只能跑1-2次的情況下,提高練習效率?

2019-05-20 郭朋濤個人博客 歸類:早安濟道

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湯小圓問:我工作很忙,只有周末能夠練習跑步。如何才能在每周只能跑1-2次的情況下,提高練習效率?  

圓小湯答:馬拉松運動需要“速度”加“耐力”,訓練就是要不斷提高這兩種能力。

因此,您可以用一天進行與速度相關的練習,另一天進行較慢的長跑練習。

只有周末練習的情況下,理想狀態是周六進行速度練習,周日進行長跑練習。不過,還是建議周一到周五,利用2—3個早晨進行晨跑,周末跑1天,另外1天可以陪陪家人或者休閑玩,這樣的話,每周跑步3—4次就達到目的了。

本欄目由濟源跑友會出品!

郭朋濤,掘土峰課堂創始人。
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